[...] potem 20 minut bieznia( od 2 do 4 km, zalezy od dnia), potem rowerek: 10minut (od 3 do 5km, zalezy od dnia) na koniec basen, tutaj zawsze 20 dlugosci. a ze mam synka 3 miesiace i moja zona zaczela aerobic to od 9 do 10:30 bez stawania jezdze wozkiem po miescie, bo jak stane to moj Hadrian zaraz syreny uruchamia wiec non stop keep moving [...]
cwicze okolo 3 lat na silowni , w tym tylko 2 miesiace robilem fbw po 2 latach i podziekuje, bede cwiczyl SPLITem az po grob ciagle dziala, rosne i mam sie dobrze btw. split moze byc 2-7 dniowy , ja jestem zwolennikiem 3-4 na masie, na redukcji okolo 4-5 robie , zalezy czy mam czas w danym tygodniu ... obecnie cel: czysta masa , split 4 [...]
Czas wykrywalności sterydów w teście krwi wszędzie można odszukać, natomiast ph nie ma nigdzie podanych !!! 18 miesięcy Deca - Nandrolone Decanoate 12 miesięcy Nandrolone Phenylpropionate 5 miesięcy Equipoise - Boldenone Undecylenate Primobolan - Methenolone Enanthate Trenbolone Finaplex - Trenbolone Acetate Injectable Dianabol - Injectable [...]
[...] i mogl spedzac dni ( do jakiejs tam godziny na wolnosci ), opowiadala ze z pododu wolnego czasu postanowil sie nie op*****lac i zaczac pakowac. No i ze cwiczyl okolo 2 miesiace, lecz nie widzial postepow wiec postanowil razem z kumplami zakupic troche towaru . Chlopaki byli tak nieodpowiedzialni i nie doinformowani ze zaczeli wszyscy razem [...]
Daniel.17 nie w czerwonych spodenkach kolega ten co wygrał zaliczył tyle co ja czyli 147,5 kg ale warzył 86 kg a ja 94.400 ale słabo mi poszło miałem kontuzję tricepsa tydz przed zawodami i nie trenowałem :/ różnice między 1 a 6 miejscem które zajołem to tylko 4 pk wilksa gdybym zaliczył 153 kg to bym wygrał ten typ co był w szerwonych spodenkach [...]
****a ja też za 4 tym ale chłopy jak dziś na sali było ze 20 osób i typ się zapytal czy ktoś jest pierwszy raz to tylko jeden koleś podniósł rękę ::D tak że lipa jak***** ze zdawalnością... heh tylko ze ja robiłem prawo jazdy dokładnie 2 lata i 3 miesiące :D :D więc tym bardziej się cieszę :D hehe
[...] preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko myslalem ze tak wyjdzie. No ale przetrenowac sie tez nie chce, [...]
[...] ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko myslalem ze tak wyjdzie. ODSYLAM DO POPRZEDNICH [...]
[...] 1 post 9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie potrzebuje siły(moge podnosic 60kg nie obchodzi mnie siła) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna, 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ~20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo [...]
Witam pany , jak pisałem wcześniej mam kontuzje barków ( łączenie mostkowo-obojczykowe ) po drugiej wizycie u ortopedy , zalecił przerwać treningi na 2-3 miesiące , chodzić na basen 2x w tygodniu , na pewno popracuję nad rotatorami w domu , co dwa dni biegać , (obojczyki są podwichnięte) ogólnie stawy są przeciążone dość znacznie , z [...]
W takim razie z ilu kilogramow/centymetrów redukowales i w jakim czasie? Z 68 kg 30 stycznia do 64 kg 1 kwietnia czyli 4 kg w dwa miesiące. Kwiecień, maj i do 13'czerwca waga wahała mi się w granicach 64 czasem mniej a czasem więcej no ale nie będę rozpisywał dzień po dniu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-24 21:28:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciąganie na drazku robic przed martwym czy po ? Jako pierwsze cwiczenie , na drazku robie 8 serii dodam , i co robic jako pierwsze ,(martwego 3-4 zalezy od dnia ) . I czy jezeli dawno z 2 miesiace ponad nie robilem martwego to jak z ciezarem ? Nie cwicyzlem tez prostownikow , czy ciezar ten co wczesniej zarzucac czy mniejszym cwiczyc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurekski robię tak jak mi tutaj radzili co tydzień zwiększam sobie o 50-70 kcal fakt ,że teraz miałem przerwe to troche sobie to odpuściłem trzymanie kcal ,ale waga jest ta sama bf ten sam lutro jak było tak jest. Natomiast jesli chodzi o pomiary to w te niecałe 2 miesiące przybyło mi ok 4 cm w klacie, 2.5 cm w bicku i chyba 5 cm w udzie więc [...]
Przez cały rok 1968 staralem się zachować system treningowy wypracowany wczesniej,zmieniając oczywiście ćwiczenia,ale schemat treningu byl taki sam. Rok 1969 był dla mnie bardzo znamienny.Zaczęlo się od Sopotu.Bylem faworytem zawodow,ale nie zwycięzcą.Pierwsze miejsce zdobyl wówczas Przemysław Kwiatkowski.Zaimponował mi bojami silowymi.Rezultat [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu i teraz po 4 tyg cypio 250mg e4d skonczony 3 miesiace temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]
Tomas to nazawa tego co robie czyli (KOLO TOMASA) OLEK to moja ksywa a Karol to imie :) 4 lata i tak samo leo sie bedziesz krecil to sa stare filmiki jakeis 2 miesiace tam byla waga jakies 83 teraz delikatnie sie przytylo :P
[...] metabolizm -> wiecej kalorii. Ustaw sobie na początek 2-2,5g białka, 4-5g weglowodanow, 2g tluszczu. Jak bedziesz to wszystko jadl to gwarantuje ci dobijesz do 80 w 2 miesiace. Bedziesz miał też co zrzucać, nie ma róży bez kolców. Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas [...]